10 sfaturi pentru a mânca sănătos cardio

Urmând aceste sfaturi, și, păstrând în același timp mici obiceiurile de stil de viață sănătos, cu o fizică adecvată de antrenament, fără fum și de stres, ajuta pentru a face inima sa se simta mai bine. O alimentație sănătoasă, a ordonat, și de ore-acest lucru este cel mai bun de prevenire, care este. Tot trupul înalt, inclusiv starea noastră ámimo. Sfatul nostru este să nu vă așteptați să le pună în practică.

Aceste recomandări au fost elaborate de la Facultatea de Nutriție și Dietetică la Uned

foto241 Monitorizarea calorii

Ajustarea caloric său de alimentare, nevoile reale. Calorii din dieta ta, derivați de grăsime nu trebuie să depășească 30% din numărul total. Acest lucru nu se referă la fiecare masă, dar și un set de produse, care sunt luate în termen de o săptămână, de exemplu.

2, Ulei de măsline extra virgin, întotdeauna

Preferință se acordă întotdeauna ulei de măsline extra virgin bogăția de acizi grași monosaturați și antioxidant proprietăți în celelalte uleiuri vegetale, și, desigur, grăsimi de origine animală.

3 de Carne, sub control

Reduceti consumul de proteine de origine animală, sustituyéndolas pentru legume și cereale integrale. Proteine nu trebuie să depășească 15% din calorii din dieta ta. Printre proteinele de origine animală, pentru a reduce consumul de carne și de a crește pești, în special de albastru.

4 mai Bine lapte integral

Înlocuiți lapte integral lapte cu conținut redus de grăsime și, în funcție de boală, degresat sau lapte de soia îmbogățit cu calciu. Mănâncă brânzeturi moi în loc de acizi sau de a vindeca.

5 va scădea consumul de ouă

Limitați consumul de galbenusuri de ou la 2 sau 3 pe săptămână. Clare pot accepta, fără restricții, si se amesteca cu galbenusurile, pentru a face o omletă, omlete și sosuri.

6 Legume, aproape fără restricții

Luați în fiecare zi bun fel de mâncare din legume proaspete sau o salata. Legume ar trebui să fie baza de alimentare, împreună cu cereale și leguminoase. Întotdeauna alegeți toate alimente integrale în fine. Aport suficient de fibre este una dintre cheile pentru sistemul cardiovascular.

foto23

7 Fructe la micul Dejun

Luați zilnic cel puțin o pereche de bucăți de fructe proaspete. În special, se recomandă pentru a începe ziua.

8 un pahar de vin la masa de prânz

Ia un pahar de vin Roșu în timpul mesei. Dovedit că bea un pic de vin roșu alimentare imbunatateste sanatatea sistemului cardiovascular, prin sprijinirea mai curate arterele noastre. Acest lucru se datorează, în principal, proprietățile antioxidante ale vinului. Cu toate acestea, mai mult de 30 de grame pe zi de alcool provoacă daune grave de ficat, creier și inimă. Nu ratați.

9 Zahăr și sare minime

Păstrați la minimum consumul de zahăr rafinat și sare. Nu uitați, de zahăr și de sare din alimentele procesate.

10 gătite Feluri de mâncare, este mai bine să le evitați

Întotdeauna alegeți produse naturale pe procesate sau industriale. Atunci când cumpără un produs finit, citiți întotdeauna eticheta de informații în domeniul de alimentare și de control al conținutului de grăsimi saturate, colesterol , zahăr și sodiu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Copyright Ganditi-va Sanatatea 2017
Tech Nerd theme designed by Siteturner